Fitness - squat 1

Vi viser her en Squatmaskine. Redskabet er bygget i kvalitetsprodukter i galvaniseret og pulverlakeret stål, hvilket sikrer holdbarheden i al slags vejr også regn og frost.
Maskinen er designet til alle offentlige areal fx parker, byrum samt til skolens idrætspladser.

Squatmaskinens modstandssystem er tovejs. Når man sidder på fitnessredskabet og skubber stænger ned, bliver belastningen større og større. Modsat når stængerne trækkes op igen, her bliver belastningen større og større jo tættere man kommer tilbage til udgangsposition.
Læs mere om maskinens modstandssystem.
Fitnessredskabet er også sikret mod forkert brug og ødelæggelse, hvis man fx hopper på håndtaget, der er beregnet til håndtering stående med trækker.

Træning med Squat styrkes og udvikles primært musklerne på både forlår (qadriceps) og baglår (biceps femoris) samt de store sæde-/baldemuskler (gluteus maximus).

Jo længere ned man går i sit squat, des hårdere bliver træningen.

Squat betegnes derfor som en benøvelse, men øvelsen er ligeså en kongeøvelse inden for kropsstammetræning, da øvelsen kræver god kropsstamme-styrke for at stabilisere overkroppen under løftet. For eksempel styrkes også lægge og armmusklerne.

Udførelse af øvelse
Med de to bøjler liggende hen over skuldrene går man ned i knæene. Alt efter ønskede intensitetsniveau, går man helt ned i hugsiddende stilling. Herfra presses op igen.

Kræver at:
Ryggen holdes ret
Overkroppen holdes lodret
Regulering af tyngdepunktet - har især betydning for knæenes position
Knæposition har betydning for op ad acceleration og balancen (knæ og fødder skal have samme vinkel)

Hvad giver Squat?
Hjernen skal koordinere mange muskler samtidigt for at stabilisere kroppen. Den intermuskulære koordination aktiverer flere muskelgrupper, der trænes på én gang. Samtidig er tre ledgrupper - hofteled, knæled og ankelled - aktiveret.
Koordinerer hjernen muskler og led korrekt opnås maksimal kraft. Korrekt udførte squats vil også give en flot rank kropsholdning. Forskning viser at en rank holdning giver mere selvtillid og energi.

Ser man bort fra nogle af de olympisk inspirerede løft som råtræk, er squat vel den mest krævende øvelse inden for fitness- og styrketræning.

Brug for flere idéer - så se alle fitnessmaskiner her.